การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ - อาหารบํารุงคุณแม่ตั้งครรภ์

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ กีฬาที่เคยเล่นเป็นประจำในตอนก่อนที่จะตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็น ว่ายน้ำ เทนนิส ปั่นจักรยาน หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เหล่านี้ควรงดอย่างเด็ดขาด
ขอแนะนำสำหรับท่าบริหารในระหว่างการตั้งครรภ์ (ควรบริหารบนพื้นเบาะ)

• ท่านั่ง ดึงเข่าขึ้นลง โดยการนั่งลงกับพื้นให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างติดกัน แล้วเอามือทั้งสองข้างจับที่เข่า และยกเข่าขึ้นลง
• ท่านอนหงาย โดยให้แขนขวาราบไปกับพื้นแนบกับศีรษะ ส่วนแขนซ้ายแนบกับลำตัว แล้วเหยียดและงอเข่าไปมา
• ท่าสะพานโค้งแบบคว่ำ ก้มศีรษะลงแล้วดันตัวให้ขึ้นไปเต็มที่จากนั้นก็ลงมาอยู่ในท่าปรกติ
• ท่าบริหารปลายนิ้วมือ และนิ้วเท้า
• ท่านอนตะแคงซ้ายขวา และยกเข่าสลับเข่าไปมา
• ท่านอนหงายนวดท้องเบา ๆ
• ท่านอนหงายนวดมือทั้งสองข้างสลับกันไปมา
• ท่านอนหงายนวดหน้าอกเพื่อผ่อนคลาย
• ท่านอนหงายนวดท้องน้อยขึ้นลง
• ท่านอนหงายแล้วใช้มือซุกเข้าไปบริเวณหลัง (ท่านวดหลัง) ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น
• ท่านอนหงายนวดขาออก โดยการยกเข่าขึ้นเล็กน้อยแล้วใช้ืมือทั้งสองบีบที่บริเวณต้นขาทั้งสองข้าง
• อาหารสําหรับหญิงตั้งครรภ์ ที่ต้องคำนึงถึงและต้องหามารับประทาน ได้แก่
• • อาหารจำพวกเกลือแร่และวิตามิน ผักและผลไม้ อาหารจำพวกนี้คุณแม่จะขาดไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือแร่ธาตุเหล็ก แคลเซียม เพราะสารอาหารจำพวกนี้คุณแม่ จะสูญเสียไปเป็นอย่างมากในระหว่างที่ตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณแม่ต้องหาอาหารจำพวกนี้ มารับประทานให้มาก
  • อาหารประเภทโปรตีน จำพวกเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไข่ นม อาหารจำพวกนี้นับได้ว่า มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยเสริมสร้างร่างกาย และพัฒนาการ ทางสมองของเด็กในครรภ์ ได้เป็นอย่างดี ทำให้เด็กฉลาดตั่งแต่อยู่ในครรภ์ ดังนั้นคุณแม่ควรหาอาหารประเภทนี้รับประทานให้มากขึ้นกว่าปรกติ
  • อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต จำพวก แป้ง น้ำตาล ข้าว ที่ให้พลังงาน และความอบอุนแก่ร่างกาย อาหารจำพวกนี้ก็ให้ทานตามปรกติ
  • อาหารจำพวกไขมัน อาหารจำพวกไขมัน คุณแม่ควรจะลดปริมาณลง เนื่องจากอาหารจำพวกนี้ เป็นสิ่งที่จะทำให้คุณแม่อ้วนมากเกินไป อาจส่งผลทำให้หัวใจต้องทำงานหนัก เหนื่อยง่าย เพราะในระหว่างที่ กำลังตั้งครรภ์นั้น หัวใจของคุณแม่ต้องทำงานหนักกว่าคนปรกติมากถึง 40 เปอร์เซ็นต์